این مواد غذایی نوید خوابی بهتر را می دهند!
شواهد نشان می‌دهد که الگوهای غذایی غنی از مواد مغذی شامل میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین های بدون چربی در ایجاد یک الگوی خواب سالم، مناسب تر هستند.
این مواد غذایی کیفیت خواب شما را بهبود می بخشند
کیوی
بر اساس نتایج یک مطالعه، بزرگسالانی که دچار اختلالات خواب بودند، پس از چهار هفته مصرف منظم کیوی، با تسریع در روند به خواب رفتن، کاهش بیداری های نا به هنگام شبانه و افزایش کیفیت خواب خود مواجه شدند.
گوجه فرنگی
گوجه فرنگی به دلیل دارا بودن ملاتونین طبیعی در خود، تأثیر مثبتی در سلامت خواب دارد. علاوه بر این، مطالعه دیگر نشان داد افرادی که کمتر از پنج ساعت در شب می خوابند، کمترین میزان لیکوپن را دریافت می کنند. لیکوپن یک آنتی اکسیدان موجود در گوجه فرنگی است که مصرف هرچه بیشتر آن منجر به کاهش مشکلات خواب می شود.
ماهی سالمون
مصرف ماهی های چرب مانند سالمون که سرشار از اسید امگا ۳ هستند، تأثیر مثبتی بر تنظیم خواب دارند و با افزایش تولید هورمون ملاتونین، کیفیت خواب را افزایش می دهند.
بادام زمینی
تریپتوفان، اسید آمینه ای که به عنوان پیش ساز انتقال دهنده عصبی سروتونین عمل می کند، با چرخه خواب و بیداری مرتبط است و غذاهای حاوی تریپتوفان، در ارتقای سلامت خواب مفیدترین گزینه به شمار می آیند. تریپتوفان در موادی مانند بادام زمینی، بوقلمون، شیر و تخم مرغ یافت می شود.
آلبالو
ملاتونین، هورمونی مؤثر در تنظیم ریتم شبانه روزی است و به طور طبیعی در مجموعه کوچکی از مواد غذایی وجود دارد و یکی از این مواد غذایی آلبالو است. بر اساس مطالعات، افرادی که در رژیم روزانه خود آب آلبالو مصرف می کنند، مدت زمان و کیفیتی مطلوبی را هم در خواب تجربه می کنند.
