این خوراکی ها در جوان ماندن شما تاثیر گذارند!
افزایش سن یک سراشیبی نیست بلکه فقط به این معنی است که بدن شروع به درخواست مراقبت بیشتر می کند و همه نیازهای بدن را نمی توان از غذای صرف تامین کرد. در حالی که مکمل ها یک گلوله جادویی نیستند، شروع به خوردن چند مکمل که در نتیجه تحقیقات انجام خوردن آن ها مفید تشخیص داده شده است.
پودر پروتئین
در دهه سوم زندگی، بدن در فرآیندی به نام سارکوپنی به تدریج شروع به از دست دادن توده عضلانی می کند . این باعث می شود که پروتئین نه تنها برای تناسب اندام بلکه برای حفظ قدرت، متابولیسم و سلامت ایمنی حیاتی باشد. در حالی که غذاهای کامل ایده آل هستند، پودرهای پروتئین به ویژه گزینه های گیاهی یا آب پنیر می توانند به جبران کمبود پروتئین کمک کنند. آن‌ها به ویژه برای کسانی که وعده های غذایی خود را حذف می کنند، اشتهای ضعیفی دارند یا سعی می کنند وزن خود را با حفظ لاغری مدیریت کنند، مفید هستند.
آهن
آهن برای انرژی، انتقال اکسیژن و حتی عملکرد شناختی ضروری است. اما برخلاف برخی از مواد مغذی، آهن بیش از حد می تواند خطرناک باشد و منجر به مشکلات ذخیره سازی یا استرس اکسیداتیو شود. آنهایی که در دهه سوم زندگی خود احساس خستگی می کنند، با وجود خواب کافی، سردردهای مکرر دارند یا رنگ پریده به نظر می رسند، ممکن است بخواهند ابتدا سطح آهن خود را بررسی کنند. مخصوصا برای زنان در زمان عادت ماهانه، گیاهخواران و کسانی که مشکلات گوارشی دارند بسیار مهم است. تنها پس از آنکه کمبود آهن در آزمایش خون تائید شد؛ مصرف آن جایز است.
کلسیم
استخوان ها پس از دهه سوم زندگی به تدریج شروع به از دست دادن تراکم می کنند، به خصوص در زنان. اما کلسیم به تنهایی کافی نیست و در برخی موارد، اگر کلسیم به جای استخوان ها در شریان ها تجمع پیدا کند، مقدار زیاد آن حتی می تواند مضر باشد. برای جذب و عملکرد بهتر، کلسیم به ویتامین D۳ و K۲ نیاز دارد. بدون این سه گانه، مکمل ممکن است در جای لازم جذب نشود. همچنین، کلسیم موجود در مواد غذایی (مانند لبنیات، دانه ها و سبزیجات برگ دار) اغلب ایمن تر و قابل دسترس تر از دوزهای بیشتر مکمل است.
ویتامین C
درست است که ویتامین C در دفاع از ایمنی بدن نقش دارد، اما درباره فواید آن اغلب اغراق آمیز صحبت می کنند. ویتامین سی بر خلاف باور رایج از سرماخوردگی جلوگیری نمی کند، اگر چه ممکن است مدت زمان آن را کاهش دهد. آنچه مهمتر است، مصرف مداوم ویتامین C است، به ویژه در زمان بروز استرس، کم خوابی، یا قرار گرفتن در معرض آلودگی، که اغلب در دهه سوم زندگی افزایش می یابد. ویتامین C از سلامت پوست، تشکیل کلاژن و جذب آهن حمایت می کند. مواردی که با گذشت سن اهمیت بیشتری پیدا می کنند.
مولتی ویتامین
خیلی ها از مولتی ویتامین ها استفاده می کنند ، اما مولتی ویتامین ها برای افراد زیز سن ۳۵ سال چندان ضروری نیستند، اکثر افرادی که یک رژیم غذایی متعادل دارند ممکن است به آن نیاز نداشته باشند. با این حال، در سال های پایانی دهه سوم زندگی به خصوص برای کسانی که مشغله های معمول، وعده های غذایی نامنظم یا رژیم های غذایی محدود دارند یک مولتی ویتامین با کیفیت بالا می تواند کمبودهای ظریف ویتامین B، روی، آهن یا فولات را برطرف کند.
