6 نوشیدنی که به شما کمک می کند سریع تر بخوابید

همانطور که برنامه های شلوغ پاییز شروع به افزایش می کند، داشتن یک خواب آرام شبانه حتی مهم تر است. چندین نوشیدنی وجود دارد که نه تنها خوشمزه و آرامش بخش هستند، بلکه باعث ایجاد یک استراحت خوب در شب نیز می شوند. برای آشنایی با بهترین نوشیدنی‌ ها که به شما کمک می‌ کنند سریع‌ تر بخوابید،ادامه مطلب را بخوانید.

نوشیدنی که به شما کمک می کند سریع تر بخوابید

آب آلبالو

وقتی صحبت از نوشیدنی‌ های غنی از مواد مغذی خواب‌ آور می‌ شود، آب آلبالو خودنمایی می کند. این به لطف این واقعیت است که نه تنها منبع عالی منیزیم و ملاتونین است، بلکه حاوی مقدار کمی تریپتوفان است. این نوشیدنی ترش و شیرین هم زمان خواب و هم کارایی خواب را افزایش می دهد.

چای بابونه

بابونه، این گیاه یک نیروگاه دارویی است که به راحتی به عنوان یک عامل ضد التهابی برای حمایت از سیستم ایمنی، متابولیک و سلامت روان استفاده می شود. با این حال، افرادی که آلرژی به ابروسیا دارند باید مراقب بابونه باشند، زیرا این گیاه از خویشاوندان ابروسیا است.

شیر گرم

برخی از ما ممکن است خاطرات خوش دوران کودکی خود را از نوشیدن شیر گرم قبل از خوابیدن در رختخواب داشته باشیم. و همانطور که مشخص است، این در واقع یک عمل بسیار مشروع برای ترویج خواب بهتر است.

چای بادرنجبویه

اگر هرگز چای بادرنجبویه را امتحان نکرده اید، این نوشیدنی خواب آور به دلیل طعم ملایم و کمی شیرین آن در واقع یک رویا برای نوشیدن است. بادرنجبویه آرامش بخش است و طعم خوبی دارد و برای قبل از خواب مناسب است.

اسموتی موز کیوی

در حالی که این ترکیب ممکن است کمی عجیب به نظر برسد، موز سرشار از تریپتوفان، منیزیم، ملاتونین، فیبر و ویتامین های B6 و C است، در حالی که کیوی سرشار از سروتونین و فیبر است. مصرف کیوی با خواب بهتر مرتبط است.

چای سبز بدون کافئین

و در نهایت، در حالی که چای کافئین دار قبل از خواب ممنوع است، گزینه های بدون کافئین، مانند چای سبز بدون کافئین، ممکن است یک جایگزین عالی باشد. ال تیانین، که در چای سبز، سیاه و سفید یافت می شود، می تواند خواب سالم را تقویت کند. فواید ضدالتهابی ترکیبات گیاهی موجود در چای سبز، مانند کورستین، کامفرول، کاتچین ها به خواب آرام نیز صدمه نمی زند.

چه چیزی قبل از خواب نباید بنوشید

ما همچنین می‌خواهیم محتاط باشیم که نوشیدنی‌ های حاوی مواد تداخل‌ کننده خواب مانند کافئین، الکل و شکر اضافه شده را محدود کنیم. کافئین می‌ تواند یک مختل کننده بزرگ خواب باشد و باید از ۸ ساعت قبل از خواب برای افرادی که مشکل خواب دارند، اجتناب شود. از نوشیدنی هایی که باعث ناراحتی معده می شوند نیز خوب است اجتناب کنید. این می تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد، اما یک مثال می تواند نوشابه های گازدار باشد که می تواند باعث ایجاد گاز و نفخ در برخی افراد شود و خواب آرام را مختل کند.