واکنش بدن شما به کمبود این ویتامین ها اینگونه است!

همیشه اینطور نیست که عوارض و کمبودهای ویتامین بدن را پزشکان از طریق آزمایش‌ تشخیص دهند. بدن ما نیز در مواقع لزوم سیگنال‌ هایی ارسال می‌ کند.

زود کبود شدن بدن

اگر کسی حتی بر اثر کوچک‌ ترین ضربه دچار کبودی شود، ممکن است به این معنی باشد که بدن ویتامین C یا K1کمی دارد. ویتامین C به تولید کلاژن کمک می‌ کند که پوست ما را قوی نگه می‌ دارد، در حالی‌ که K1 برای لخته شدن خون ضروری است.

سفید شدن زودرس مو

کمبود ویتامین B12 یا مس می‌ تواند سفید شدن مو را تسریع کند. B12 رنگدانه مو را قوی نگه می‌ دارد، در حالی ‌که مس به تولید ملانین کمک می‌ کند که به مو رنگ طبیعی می‌ دهد.

پس بهتر است بشقاب غذای خود را با لبنیات، تخم‌مرغ، صدف و غلات کامل پر کنید تا از سفید شدن زودرس مو پیشگیری کنید.

پرش چشم یا اسپاسم عضلانی

در این وضعیت گویی بدن با زبان بی‌زبانی به شما می‌ گوید من به منیزیم بیشتری نیاز دارم. موز، شکلات تلخ و آجیل مصرف کنید.

صدای کلیک در مفاصل

بدن ما ممکن است ویتامین D3 و کلسیم بیشتری بخواهد. این دو با هم کار می‌ کنند تا استخوان‌ ها و مفاصل ما قوی شوند.

چه کار کنیم: کمی آفتاب بگیرید(بهترین منبع طبیعی D3). همچنین لبنیات، ماهی و سبزیجات برگدار بیشتری بخورید تا مفاصل را شاداب نگه دارند.

ناخن‌ های شکننده

شکستن ناخن یا برآمدگی‌ های عجیب و غریب آن می‌ تواند نشانه کمبود پروتئین و آهن باشد. پس بهتر است نیاز است تخم‌ مرغ، اسفناج، آجیل و گوشت بدون چربی مصرف کنید.

برای جبران این کمبود، مرکبات، فلفل‌ دلمه‌ ای و سبزیجات برگدار بیشتری به رژیم غذایی خود اضافه کنید.