خواب شبانه: بدترین زمان برای بیدار شدن + علت چیست؟
کم نیستند درمانگران اختلال خواب و متخصصان سلامت روان که توافق دارند ساعت ۳ یا ۴ صبح، بدترین زمان برای بیداری از خواب شبانه است؛ ساعت هایی که بسیاری از ما به ناگاه از خواب می پریم و علتش را نیز هنوز نمی دانیم.
«گرگ مورای»، مدیر مرکز سلامت روان در دانشگاه صنعتی سوینبرن استرالیا، می نویسد: اما پشت این عادت فراگیر چیست، عادتی که از هر سه نفر از ما یک نفر را درگیر خود کرده است؟ مورای توضیح می دهد: وقتی خواب برای ما خوب پیش می رود، به این سادگی ها از این نوع از خواب پریدن ها رخ نمی دهد ولی اگر کمی استرس داشته باشیم، این احتمال وجود دارد که بیدار شدن به یک حالت کاملاً خودآگاه تبدیل شود.
البته استرس تنها عاملی نیست که می تواند ما را در ساعت ۳ صبح از خواب بیدار کند. برنامه زندگی نامنظم و کمبود هوای تازه در محیط خواب می تواند موجب پریدن از خواب در ساعت ۳ یا ۴ صبح شود.
«استفانی رومیشفسکی»، فیزیولوژیست خواب، برای رفع این عادت مخرب و غلط توصیه کرد: هر روز در ساعت مشخصی از خواب بیدار شوید و تا زمانی که احساس خواب آلودگی نکرده اید به رختخواب نروید.
او توضیح داد: سعی کنید به طور منظم ورزش کنید و صبح ها در معرض نور خورشید قرار بگیرید. روابط اجتماعی خود را نیز حفظ کنید. بدین ترتیب، مغز ما متوجه خواهد شد که شب تنها فرصت خواب کافی است.
بنابراین، علل این که چرا شب ها از خواب می پریم مشخص است اما چرا ساعت آن ۳ یا ۴ صبح است؟ اکثر ما معمولاً بین ساعت ۱۱ تا ۱۲ شب می خوابیم و ۷ تا ۸ صبح هم از خواب بیدار می شویم. ساعت ۳ یا ۴ صبح، وسط این فاصله زمانی قرار می گیرد. در طول شب، خواب ما بین خواب سبک و سنگین تقسیم می شود، دورانی که با حرکت سریع چشم (REM) و غیرِ آن تقسیم می شود.
به گزارش یورونیوز، «آنیسا داس»، دستیار مدیر برنامه درمان بی خوابی در مرکز پزشکی وکسنرِ ایالت اوهایو توضیح داد: هر مرحله از خواب آستانه متفاوتی برای آسان بیدار شدن دارد. او افزود: با نزدیک تر شدن صبح، مدت زمانی را که ما در خوابی که با حرکت سریع چشم همراه است، می گذرانیم افزایش می یابد. این بدان معناست که زمان بیشتری را در خوابی نسبتاً سبک و پر از رویا می گذرانیم.
«مایکل کی اسکالین»، دانشیار روانشناسی و علوم اعصاب در دانشگاه بیلور در تگزاس، گفت: ممکن است برخی از این بیدار شدن ها به دلیل رویاهای مضطرب کننده باشد. این اضطراب می تواند به دلیل کارهای ناتمامی باشد که مغز را درگیر خود می کند.
او توصیه کرد: نگه داشتن یک دفترچه یادداشت کنار تخت و نوشتن همه چیز در فهرست کارهایتان، می تواند به کاهش اضطراب شما و کاهش شب بیداری کمک کند. به عبارت ساده، این به این معناست که قبل از خواب کمی وقت بگذارید تا رویدادهای روز گذشته را مرور کنید و برای فردا برنامه ریزی کنید تا در طول خواب خطور چیزی به ذهن شما موجب بروز نگرانی و از خواب پریدن شما نشود.
