سلامت
این ویتامین نقش مهمی در خلق و خوی افراد دارد
تاکنون ویتامین D به دلیل نقشی که در سوخت و ساز کلسیم، استحکام استخوان ها، افزایش سیستم ایمنی بدن و عملکرد مغز دارد مورد توجه ها بوده است. نکته جالب این ویتامین نقش بسیار بالایی هم در خلق و خوی افراد و سلامت روان آنها دارد.
ویتامین D و افسردگی
بنابر بررسی‌های جدید محققان، ویتامین D در کاهش علائم افسردگی موثر است. درواقع کمبود ویتامین دی عوارض زیر را از خود بروز می دهد:
- تاثیر بر مغز: ویتامین D به گیرنده هایی در مغز متصل می شود که در پردازش احساسات نقش مهمی دارند و کمبود آن، این فرایند را مختل می کند.
- تاثیر بر سروتونین: سروتونین ماده ای شیمیایی است که نقش مهمی در تنظیم خلق و خو دارد و کمبود ویتامین D از تولید این ماده می کاهد.
- التهاب: کمبود ویتامین D موجب التهاب های مختلف در بدن می شود و هر نوع التهابی در بدن فرد را در معرض افسردگی قرار می دهد.
علائم کمبود ویتامین D
- درد در استخوان ها
- خستگی یا خواب آلودگی
- ضعف و درد در عضلات و مفاصل
- احساس غم، ناامیدی یا درماندگی
- افسردگی و از دست دادن علاقه به فعالیت هایی که قبلا لذت بخش بودند
- تغییر وزن بی دلیل (کاهش یا افزایش)
- اختلال در خواب
درمان کمبود ویتامین D
اگر چند مورد از علائم کمبود ویتامین D را داشتید، برای درمان آن به پزشک مراجعه کنید تا بهترین روش درمان را برایتان تجویز کند. اما با انجام دادن روش های زیر می توانید کمبود این ویتامین را برطرف کنید:
- مصرف مکمل های حاوی ویتامین D
- قرار گرفتن در معرض نور خورشید (۵ تا ۱۵ دقیقه در ساعات ۱۰ صبح تا ۳ بعدازظهر و ۲ تا ۳ بار در هفته)
- مصرف برخی مواد غذایی، مانند ماهی های چرب مانند سالمون و خال مخالی، روغن کبد ماهی، شیر گاو یا گیاهی غنی شده با ویتامین D و زرده تخم مرغ
با مصرف به اندازه ویتامین D، سلامت جسم و روان تان را تضمین کنید.
