این عادات طلایی به داشتن روده سالم کمک می کنند
روده شما خانه ای برای تریلیون ها باکتری مفید است که سلامت هضم، خواب، خلق و خو و حتی وزن بدن تان را تحت تأثیر قرار می دهند.
توصیه های ساده برای مراقبت روزانه از روده
قهوه صبحگاهی با فیبر و ادویه
قهوه نه‌تنها انرژی بخش است، بلکه حاوی پری بیوتیک هاست. افزودن فیبر محلول (مثل پودر جو دوسر) و ادویه هایی مانند دارچین و میخک می تواند خواص ضد التهابی و گوارشی آن را چند برابر کند.
غذاهای تخمیر شده
ماست، کفیر، کیمچی سرشار از پروبیوتیک ها هستند که تعادل باکتری های روده را تقویت کرده و هضم را بهبود می بخشند.
یک رژیم غذایی گیاه محور
به جای وسواس روی شمارش کالری، تنوع گیاهانی که مصرف می کنید را افزایش دهید. یک رژیم گیاه محور، حتی با مقدار کمی محصولات حیوانی، می تواند به سلامت قلب و روده کمک کند.
تنوع غذایی را رعایت کنید
یک بشقاب رنگارنگ از سبزیجات، میوه ها، غلات کامل، چربی های سالم و پروتئین های مفید بهترین سوخت برای بدن و روده شماست.
با نور آبی قبل از خواب خداحافظی کنید
نور آبی دستگاه های دیجیتال می تواند خواب را مختل کند. استفاده از عینک بلو لایت یا کاهش زمان استفاده از موبایل قبل از خواب، به آرامش و سلامت سیستم گوارش کمک می کند.
سخن پایانی
سلامت روده تنها با قرص و مکمل به دست نمی آید. این عادات ساده، اگر با ثبات اجرا شوند، می توانند کلید یک زندگی پر انرژی، آرام و سالم باشند.
