این تمرینات ورزشی عالی برای تقویت مغز هستند
پژوهش ها نشان می دهند افرادی که به طور منظم مغز خود را تمرین می دهند، در آزمون های حافظه و توجه تا ۲۰ درصد عملکرد بهتری دارند. این تمرینات نه تنها برای جوانان، بلکه برای بزرگسالان و سالمندان نیز مفیدند و می توانند خطر زوال شناختی را کاهش دهند.
خوشبختانه ورزش های مغزی، یا تمرینات شناختی هدفمند، می توانند مانند تمرینات بدنی، مغز را تقویت کرده و انعطاف پذیری آن را افزایش دهند. این فعالیت ها با تحریک نورون ها، ارتباطات عصبی جدید ایجاد می کنند و نوروپلاستیسیتی (قابلیت بازسازی مغز) را بهبود می بخشند.
چه فعالیت هایی مغز را تقویت می کنند؟
- بازی های فکری: حل سودوکو، جدول کلمات متقاطع یا اپلیکیشن های تمرینی مغز، ذهن را به چالش می کشند.
- یادگیری مداوم: یادگیری زبان جدید، نواختن ساز موسیقی یا حتی آشپزی خلاقانه، مغز را فعال نگه می دارد.
- مطالعه و نوشتن: خواندن رمان های پیچیده یا نوشتن خاطرات، پردازش اطلاعات و حافظه بلند مدت را بهبود می بخشد. کارشناسان توصیه می کنند روزانه ۲۰ تا ۳۰ دقیقه به این فعالیت ها اختصاص دهید و تنوع را حفظ کنید.
سخن پایانی
ورزش های مغزی راهی ساده، کم هزینه و لذت بخش برای تقویت حافظه و تمرکز هستند. با ترکیب این تمرینات با خواب کافی، تغذیه سالم و فعالیت بدنی، می توانید ذهن خود را در بهترین حالت نگه دارید و از توانایی های شناختی تان برای سال ها محافظت کنید.
