اگر خستگی مفرط دارید: شاید به این دلیل باشد!
اگر بیش از حد احساس خستگی می کنید یا انرژی کمی دارید، تنها نیستید. خستگی ممکن است در اثر عوامل ساده ای مانند کمبود خواب یا سرماخوردگی یا آنفلوانزا ایجاد شود. با این حال، گاهی ممکن است شرایط سلامتی زمینه ای نیز در بروز خستگی های طولانی مدت مؤثر باشند.
خستگی را اغلب می توان با اصلاح سبک زندگی یا رژیم غذایی، جبران کمبود مواد مغذی و یا درمان یک بیماری زمینه ای بهبود بخشید. با این حال، برای بهبود خستگی، باید دلایل اصلی آن را ریشه یابی کنید.
دلایل اصلی برای خستگی مفرط
مصرف بیش از حد کافئین
اگر چه نوشیدنی های کافئین دار مانند قهوه و نوشیدنی های انرژی زا به شما انرژی موقتی می دهند، اما مصرف بیش از حد آنها ممکن است به تدریج شما را خسته تر کند. مصرف کافئین بیش از حد می تواند به روتین خواب شما آسیب بزند و همین عاملی برای بروز خستگی است.
نوشیدن بیش از حد کافئین با افزایش دلشوره های شبانه، بی خوابی، افزایش شب بیداری، کاهش کل زمان خواب و خواب آلودگی در طول روز مرتبط است.
استرس
اگر چه داشتن میزان کمی استرس در شرایط مختلف طبیعی است، اما استرس مزمن با خستگی مرتبط است. در واقع، استرس مزمن ممکن است منجر به اختلال “خستگی مرتبط با استرس (ED)” شود که چنین وضعیتی با علائم روانی و فیزیکی خستگی مشخص می شود.
کمبود مواد مغذی
کمبود مواد مغذی زیر با خستگی مرتبط است:
آهن، ریبوفلاوین (ویتامین B۲)، نیاسین (ویتامین B۳)، اسید پانتوتنیک (ویتامین B۵)، پیریدوکسین (ویتامین B۶)، فولات (ویتامین B۹)، ویتامین B۱۲، ویتامین دی، ویتامین سی، منیزیم.
به طور معمول، خستگی ناشی از کمبود یک یا چند ماده مغذی پس از نرمال شدن سطح مواد مغذی بهبود می یابد.
خواب بی کیفیت
خواب کافی برای سلامت کلی ضروری است. در طول خواب، بدن شما برخی فرآیندهای حیاتی از جمله ترشح هورمون های مهم رشد و ترمیم و بازسازی سلول ها را انجام می دهد. به همین دلیل است که اکثر مردم پس از بیدار شدن از یک خواب با کیفیت، احساس شادابی، هوشیاری و انرژی زیادی دارند.
