آیا لرزش بدن بعد از ورزش جای نگرانی دارد؟
آیا تا به حال پس از یک جلسه تمرین شدید یا بلند کردن وزنه های سنگین، لرزش عضلات را تجربه کرده اید؟ این حالت در بسیاری از افراد دیده می شود و فرد نمی داند واکنش طبیعی بدن است یا علامتی هشدار دهنده. آیا لرزش نشانه ضعف است؟
راهنمای مطالعه
علت لرزش بدن بعد از ورزش در چه مواردی است
با شناخت دقیق دلایل این پدیده و بررسی موارد خطرناک می توان بین حالت فیزیولوژیک طبیعی و نشانه های نگران کننده تفاوت قائل شد. اگر می خواهید بدانید چه زمانی لرزش عادی است و چه زمانی نیاز به پیگیری دارد، مطالعه این توضیحات، راهنمای مناسبی برای شما خواهد بود.
علل رایج لرزش بدن بعد از ورزش
- خستگی عضلانی: زمانی که عضله ها بیش از حد توانشان فعالیت می کنند، دچار خستگی عصبی-عضلانی می شوند. در این حالت، ارتباط بین عصب و عضله دچار اختلال می شود و لرزش رخ می دهد.
- افت قند خون: فعالیت بدنی شدید، سطح گلوکز خون را کاهش می دهد. پایین آمدن قند، سیستم عصبی را تحریک کرده و باعث لرزش می شود.
- کم آبی و اختلال الکترولیت ها: کمبود سدیم، پتاسیم یا منیزیم در بدن تعادل عصبی را به هم می زند. این عدم تعادل روی انقباض عضله ها اثر می گذارد و به لرزش منجر می شود.
چه نوع لرزشی طبیعی محسوب می شود؟
همه لرزش ها نگران کننده نیستند. لرزش فیزیولوژیک معمولاً به صورت موقت، خفیف و محدود به عضلاتی است که تحت فشار قرار گرفته اند.
ویژگی های لرزش طبیعی:
- در همان عضله‌ای رخ می دهد که در تمرین درگیر بوده
- با استراحت و تغذیه مناسب کاهش می یابد
- کمتر از ۱ ساعت ادامه دارد
- با درد یا علائم دیگر همراه نیست
اگر پس از اسکات سنگین، عضلات ران به مدت چند دقیقه دچار لرزش خفیف شوند و سپس به تدریج آرام گیرند، این حالت طبیعی است.
چه زمانی لرزش بدن نگران کننده می شود؟
گاهی لرزش بدن، فراتر از یک واکنش طبیعی است. اگر شدت لرزش زیاد یا با علائم دیگر همراه باشد، باید آن را جدی گرفت.
مواردی که نیاز به توجه پزشکی دارند:
- لرزش با بی حسی، گزگز یا درد شدید همراه باشد.
- لرزش بیشتر از ۱ ساعت ادامه یابد.
- همراه با تاری دید، سرگیجه یا ضعف عمومی ظاهر شود.
- در دفعات بعدی تمرین، شدت لرزش بیشتر شود.
در این شرایط، احتمال وجود اختلال عصبی یا متابولیک مطرح است و بررسی تخصصی توصیه می شود.
تاثیر تغذیه و آب رسانی بر لرزش عضلات
بدن در حین ورزش، به ذخایر قند و الکترولیت ها وابسته است. مصرف ناکافی کربوهیدرات قبل از تمرین، عامل موثر در بروز لرزش است. همچنین، کم آبی می تواند عملکرد سیستم عصبی را مختل کند.
تفاوت بین لرزش ناشی از تمرین و اختلالات عصبی چیست؟
لرزش ناشی از تمرین به‌صورت موقت و موضعی بروز می‌کند. اما در بیماری‌های عصبی مانند پارکینسون، لرزش مداوم، بدون وابستگی به فعالیت عضلانی و معمولاً در حالت استراحت اتفاق می‌افتد.
نشانه هایی که توقف تمرین را الزامی می کند
- احساس غش
- تنگی نفس غیر عادی
- از دست دادن تعادل
- ضعف ناگهانی در یک اندام
در این شرایط، ادامه تمرین می تواند خطرناک باشد و باید فوراً به بدن استراحت داده شود.
سخن پایانی
لرزش بدن پس از ورزش، در بسیاری از موارد پاسخ طبیعی بدن به فشار و خستگی است. اگر موقت، محدود و بدون علائم خطر باشد، نگران کننده نیست. اما لرزش مداوم یا همراه با علائمی مثل ضعف، سرگیجه یا درد باید جدی گرفته شود. با رعایت اصول تغذیه، خواب مناسب و تمرین منظم، می توان احتمال لرزش را کاهش داد.
شناخت تفاوت بین واکنش طبیعی و هشدار بیماری، کلید پیشگیری و عملکرد بهتر در فعالیت های ورزشی است. اگر در مورد لرزش خود دچار تردید هستید، مشورت با متخصص راه حل دقیق تری ارائه خواهد داد.
