این یک راه ساده برای شادابی ذهن است!

آیا تا به حال شده صبح که از خواب بیدار می‌ شوید، احساس کنید دنیا روی شانه‌ هایتان سنگینی می‌ کند؟ شب قبلش به‌ سختی خوابیده‌ اید، ذهنتان پر از نگرانی بوده، و حالا کوچک‌ ترین مسائل شما را کلافه می‌ کند. این تجربه برای بسیاری از ما آشناست، اما راه‌ حلی ساده وجود دارد: خواب کافی. خواب شبانه ۷ تا ۸ ساعته نه‌ تنها بدن را بازسازی می‌ کند، بلکه استرس را کاهش داده و خلق‌ و خو را بهبود می‌ بخشد.

چگونه خواب کافی استرس را کاهش می‌ دهد؟

خواب کافی از چند مسیر روی ذهن و بدن اثر می‌ گذارد:

• کاهش هورمون استرس: خواب مناسب سطح کورتیزول (هورمون استرس) را کاهش می‌ دهد. مطالعه‌ ای در سال ۲۰۱۹ (PMC) نشان داد که خواب کمتر از ۶ ساعت، کورتیزول را تا ۵۰% افزایش می‌ دهد، در حالی که ۷-۸ ساعت خواب آن را متعادل می‌ کند.
• بهبود خلق‌ و خو: خواب عمیق تولید سروتونین و دوپامین (هورمون‌ های شادی) را افزایش می‌ دهد، که حس آرامش و خوش‌ بینی را تقویت می‌ کند.
• تقویت حافظه و تمرکز: خواب کافی به مغز فرصت می‌دهد تا اطلاعات را پردازش کند، که از احساس سردرگمی و استرس جلوگیری می‌ کند. طبق تحقیقات، خواب خوب، اضطراب را تا ۳۰ درصد کاهش می‌ دهد.

راه‌های بهبود کیفیت خواب

• برنامه منظم داشته باشید: هر شب در ساعت مشخصی بخوابید و بیدار شوید.
• محیط خواب را بهبود دهید: دمای اتاق را بین ۱۶-۲۰ درجه سانتی‌ گراد نگه دارید و نور و سر و صدا را کم کنید.
• از نور آبی دوری کنید: حداقل یک ساعت قبل از خواب از گوشی و لپ‌ تاپ استفاده نکنید، زیرا نور آبی صفحات نمایش وسایل الکترونیکی تولید ملاتونین را مختل می‌ کند.

منبع: https://www.mentalhealth.org.uk/explore-mental-health/a-z-topics/sleep-and-mental-health