یائسگی می تواند کلسترول شما را بالا ببرد! چگونه آن را کاهش دهید؟

ما می دانیم که یائسگی می تواند باعث تغییرات جسمی، ذهنی و عاطفی قابل توجهی شود. اما آیا می دانستید که یائسگی و کلسترول نیز به هم مرتبط هستند و می توانند بر سلامت قلب شما تأثیر بگذارند؟

چگونه یائسگی بر کلسترول شما تأثیر می گذارد

نظارت بر سطح کلسترول در دوران یائسگی بسیار مهم است. سطح کلسترول لیپوپروتئین با چگالی بالا (کلسترول خوب) معمولاً در طول یائسگی کاهش می‌ یابد زیرا استروژن به طور قابل توجهی کاهش می‌ یابد. استروژن به ارتقاء سطوح بالاتر HDL محافظ قلب کمک می کند.

به دلیل کاهش سطح HDL، “سطح لیپوپروتئین با چگالی کم (LDL)، کلسترول بد و تری گلیسیرید (چربی در گردش خون) اغلب افزایش می یابد. این تغییرات می تواند با یائسگی، تغییرات متابولیک و فعالیت بیشتر بی تحرک مرتبط باشد.

در طول یائسگی، افزایش کلسترول همچنین باعث تسریع تشکیل پلاک در شریان ها می شود که می تواند خطر بیماری قلبی را افزایش دهد.

کلسترول HDL (خوب) در مقابل کلسترول (بد) LDL

LDL چربی است که در دیواره رگ های خونی جمع می شود و منجر به اختلال عملکرد و باریک شدن می شود. کلسترول خوب یا HDL، “چربی را مانند زباله جمع کن به کبد منتقل می کند. شما می خواهید تعادل خوبی بین تولید و جمع آوری زباله برقرار کنید تا رگ های خونی خود را سالم نگه دارید.

در دوران یائسگی، HDL می تواند ناکارآمد شود. ارزیابی سطح کلسترول LDL به عنوان یک عامل خطر مستقل برای بیماری قلبی مهم است. شما می خواهید سعی کنید سطح کلسترول را متعادل نگه دارید. خیلی زیاد یا خیلی کم می تواند باعث دیس لیپیدمی و ایجاد پلاک شود که خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش می دهد.

چگونه سطح کلسترول خود را متعادل کنیم

مهم است که رگ های خونی خود را قبل، در حین و بعد از یائسگی سالم نگه دارید. فشار خون خود را در خانه کنترل کنید تا از سطوح بهینه 110 / 70mmHg اطمینان حاصل کنید.

همچنین می‌ خواهید علائم یائسگی را زیر نظر داشته باشید، زیرا این علائم می‌ توانند بر سطح کلسترول نیز تأثیر بگذارند. یکی از موارد زیر را نیز در برنامه روزانه خود بگنجانید:

• ورزش: ⅔ تلاش شما وزنه برداری سنگین، 1 / 3 کاردیو
• مدیتیشن به مدت 20 دقیقه در روز
• غذای سالم کم کربوهیدرات، شخصی سازی شده با مانیتور مداوم گلوکز
• غذاهایی که چربی اشباع کمتری دارند (بسته به ژنتیک شما و نوع خاصی از چربی اشباع شده)
• درمان جایگزینی هورمون زیستی (BHRT)