کمبود این ماده معدنی باعث استرس می شود!
منیزیم ممکن است خطر ابتلا به برخی بیماری ها را هم کاهش دهد و به بهبود خواب، کاهش استرس و اضطراب و پیشگیری از گرفتگی عضلات هنگام خواب کمک کند.
بی خوابی، گرفتگی عضلات، یبوست، تهوع و استفراغ، خستگی و ضعف، بی‌حسی و سوزن سوزن شدن، تغییرات رفتاری و آریتمی های قلبی (نامنظمی ضربان قلب) از جمله علائم کمبود منیزیم به شمار می روند. در موارد شدید، کمبود منیزیم ممکن است به هیپوکلسمی (کاهش سطح کلسیم) یا هیپوکالمی (کاهش سطح پتاسیم) منجر شود.
میزان مصرف روزانه توصیه شده منیزیم برای بزرگسالان، ۳۱۰ تا ۳۲۰ میلی گرم در روز برای زنان و ۴۰۰ تا ۴۲۰ میلی گرم در روز برای مردان است.
اگر چه بهترین راه تامین نیاز روزانه منیزیم، دریافت آن از طریق رژیم غذایی است اما در برخی موارد، مصرف مکمل نیز طبق تشخیص متخصص، توصیه می شود.
مکمل منیزیم زمانی باید مصرف شود که کمبود آن مشخص شده باشد یا فرد در شرایطی قرار داشته باشد که باعث از دست رفتن بیش از حد منیزیم می شود، مانند مصرف مداوم برخی مواد یا داروها چرا که ازدیاد منیزیم در بدن هم می تواند مشکل ساز باشد و این مورد بیشتر از طریق مصرف بیش‌ازحد مکمل ها اتفاق می افتد، نه از طریق غذا.
در هر صورت قبل از شروع مکمل منیزیم، حتما با پزشک مشورت کنید، زیرا ممکن است با برخی داروها یا شرایط پزشکی تداخل داشته باشد.
