چگونه در آغاز فصل بهار ورزش را شروع کنیم؟
برای شروع فعالیت های بدنی در فصل بهار، به طوری که برای تناسب اندام موثر و در عین حال ایمن باشد، به این راهکارها توجه بفرمایید.
شروع آهسته فعالیت های ورزشی
بدن پس از گذراندن فصل زمستان نمی تواند به سرعت خود را برای بهار و فعالیت های ورزشی هماهنگ کند. بنابراین حرکات ورزشی تان را با تمرین های ساده ای مثل پیاده روی، شنا یا دوچرخه سواری سبک شروع کنید و پس از چند روز به آرامی و به تدریج شدت فعالیت هایتان را افزایش دهید.
گرم و سرد کردن بدن
پیش از فعالیت های ورزشی، بدن تان را باید گرم کنید و پس از پایان این فعالیت ها، آن را سرد کنید. این مراحل به شما کمک می کند تا از آسیب دیدگی در امان بمانید. برای گرم و سرد کردن بدن بهتر است چند حرکت کششی انجام دهید.
هدف گذاری
داشتن هدف مشخص برای ورزش کردن به شما انگیزه می دهد تا به برنامه ورزشی خود پایبند بمانید و شاهد پیشرفت تان، که کاهش وزن یا بالا بردن قوای جسمانی است، باشید.
پوشیدن لباس و کفش مناسب
برای شروع فعالیت های ورزشی باید لباس راحت و کفش ورزشی مناسب انتخاب کنید. کفش مناسب از فشار روی زانوها و مفاصل تان جلوگیری می کند و لباس های راحت و تنفسی هم که از مواد سبک تولید شده اند، جلوی تعریق زیاد را می گیرد. درضمن مراقب باشید لباس هایتان برای وضعیت آب و هوایی بهار مناسب باشد.
هیدراته ماندن
نوشیدن آب، قبل، حین و بعد از تمرین های ورزشی بسیار مهم است و از بروز کم آبی بدن و مشکلات ناشی از آن جلوگیری می کند.
فعالیت های ورزشی متنوع
اگر از یکنواختی بیزارید می توانید فعالیت های ورزشی متنوعی در برنامه ورزشی تان بگنجانید. ترکیب ورزش هایی چون پیاده روی، دوچرخه سواری، دویدن، یوگا و ورزش های استقامتی شما را از نظر جسمی و ذهنی در بهترین حالت قرار می دهند.
