چطور گوشی شما خوابتان را مختل می کند؟
تحقیقات نشان می دهد که بیش از ۸۰ درصد از افراد، تلفن همراه خود را در اتاق خواب نگه می دارند. اما آیا می دانستید که همین عادت ساده می تواند تاثیرات مخربی بر کیفیت خواب شما داشته باشد؟
شاید در نگاه اول، تاثیر امواج تلفن همراه بر خواب غیر قابل تشخیص باشد. اما این تاثیر، آرام و تدریجی، می تواند به مرور زمان منجر به اختلالات خواب و مشکلات جدی تری شود.
خواب، بنیاد سلامت جسمی و روانی ماست. اما در دنیای پر از فناوری امروز، یک عامل به ظاهر بی ضرر به نام تلفن همراه، به تهدیدی برای این رکن اساسی تبدیل شده است. آیا امواج ساطع شده از این دستگاه های پرکاربرد واقعاً می توانند خواب آرام ما را مختل کنند؟
گوشی های هوشمند از امواج رادیویی (RF) در محدوده فرکانس های غیر یون ساز برای ارتباط با شبکه های مخابراتی استفاده می کنند. این امواج، برخلاف اشعه ایکس یا گاما، انرژی کافی برای شکستن DNA و ایجاد آسیب مستقیم به سلول ها ندارند. با این حال، قرار گرفتن طولانی مدت در معرض این امواج ممکن است اثرات غیر حرارتی مانند تغییرات در فعالیت مغز یا دمای بافت ها ایجاد کند.
تأثیر امواج گوشی بر خواب
خوابیدن در حالتی که گوشی موبایل کنار سرتان یا کنار تخت خواب قرار دارد، ممکن است کیفیت خواب را مختل کند، اما این اثر بیشتر به نور آبی صفحه نمایش و رفتارهای مرتبط با استفاده از گوشی (مانند چک کردن شبکه های اجتماعی) مربوط است تا امواج RF. مطالعات نشان می دهد که نور آبی ساطع شده از گوشی‌ها، تولید ملاتونین (هورمون تنظیم‌کننده خواب) را سرکوب می کند و چرخه خواب را مختل می سازد.
علاوه بر این، امواج RF ممکن است فعالیت الکتریکی مغز را به‌صورت جزئی تغییر دهند. در این راستا هم پژوهشی در سال ۲۰۱۷ نشان داد که قرار گرفتن در معرض امواج گوشی قبل از خواب می تواند فازهای خاصی از خواب (مانند خواب REM) را تحت تأثیر قرار دهد، اما این اثرات در اکثر موارد ناچیزند.
افراد مبتلا به اختلالات خواب یا حساسیت به امواج الکترو مغناطیسی (EHS) ممکن است در صورت خوابیدن با گوشی کنار سر، علائم بیشتری مانند سردرد یا بی خوابی تجربه کنند، هر چند این حساسیت هنوز به طور کامل از نظر علمی تأیید نشده است.
با این کارها نگرانی های مرتبط با خوابیدن کنار گوشی را کاهش دهید
- فاصله گذاری: گوشی را حداقل یک متر از سر دور نگه دارید یا از حالت پرواز استفاده کنید تا امواج RF غیر فعال شوند.
- محدود کردن نور آبی: از عینک های فیلتر نور آبی (بلو کات) یا تنظیمات شبانه گوشی استفاده شود که نور آبی را به نور زرد (گرم) تبدیل می کنند.
- زمان بندی استفاده: حداقل یک ساعت قبل از خواب از گوشی استفاده نشود تا تولید ملاتونین مختل نشود.
- استفاده از هندزفری: برای مکالمات طولانی، از هندزفری یا بلندگوی موبایل استفاده کنید تا گوشی از سر دور بماند.
شواهد علمی کنونی نشان می‌دهند که خوابیدن با گوشی کنار سر به‌احتمال زیاد خطر جدی برای سلامت ایجاد نمی کند، اما اثرات بلندمدت امواج RF همچنان در حال بررسی است.
