نیاز به کلسیم در آقایان و خانم ها چقدر است؟
پوکی استخوان به عنوان یکی از بیماری های بسیار شایع در دوران سالمندی است. این بیماری در دوران سالمندی موجب ضعیف شدن استخوان ها و احتمال شکستگی می شود.
کلسیم یکی از مهم ترین عناصر معدنی است که در استخوان ها داریم، همچنین کلسیم یکی از مهم ترین عواملی است که تأمین کافی آن می تواند موجب کاهش ریسک شکستگی و مشکلات مربوط به پوکی استخوان شود.
مقدار نیاز به کلسیم را در دوران مختلف زندگی متفاوت است. در دوران نوجوانی به بیشترین دوران میزان کلسیم نیاز است که معادل ۱۳۰۰ میلی گرم می شود.
میزان کلسیم برای خانم ها ۱۰۰۰ میلی گرم و آقایان ۱۲۰۰ میلی گرم است. لبنیات، حبوبات و ماهیان پر چرب و سبزی های برگ تیره از مهم ترین منابع غنی از کلسیم هستند.
قرار دادن روزانه یک لیوان شیر در وعده صبحانه به همراه مقدار کمی پنیر به همراه یک پیاله ماست برای نهار و یک پیاله برای شام و مصرف مغزیجات به میزان یک مشت بسته خود فرد و مصرف یک لیوان حبوبات پخته در طول نهار یا شام می تواند تأمین کننده مقداری از کلسیم مورد نیاز در دوران بزرگسالی باشد.
