سبک زندگی
راهکارهایی برای بازگشت به چرخه طبیعی خواب!
این راهکارها می توانند به شما کمک کنند تا خواب بهتری داشته باشید و به چرخه طبیعی خواب خود بازگردید.
نتایج ناشی از به هم خوردن ساعت خواب
- خواب آلودگی و کسل بودن در طول روز
- خستگی و نداشتن تمرکز
- مشکلات حافظه
- کاهش توانایی حل مسئله
- کاهش تحمل فشار روانی
- افزایش عصبانیت و پرخاشگری
راهکارهایی برای تنظیم به هم ریختگی ساعت خواب
- تعیین ساعت خواب منظم برای به دست آوردن خواب کافی، باید ساعت به رخت خواب رفتن خود را تنظیم کنید. متوسط چرخه خواب ۹۰ دقیقه است و برای خواب کامل نیاز به حدود ۷ و نیم ساعت خواب دارید. بنابراین از ساعت بیداری خود ۷ و نیم ساعت کم کنید.
- استراحت دادن به ذهن قبل از رفتن به رخت خواب، باید ذهن خود را آرام کنید. از انجام کارهای استرس زا پرهیز کنید و ۶۰ دقیقه قبل از خواب، زمان مناسبی برای آرام سازی ذهن خود اختصاص دهید. استفاده از گوشی و نور آبی مانیتور را محدود کنید و فعالیت های آرامش بخش مانند کتاب خواندن را جایگزین کنید.
- مدیریت محیط خواب محیط خواب باید خنک، آرام و تاریک باشد. تخت خواب خود را تنها برای خوابیدن استفاده کنید و از انجام کارهای دیگر مانند کار یا خوردن غذا در آن پرهیز کنید. برخی افراد با استفاده از پتوهای سنگین احساس راحتی بیشتری می کنند و خواب بهتری خواهند داشت.
- تشک نامناسب استفاده از تشک های نامناسب می تواند خواب شبانه شما را مختل کند. تشک های صنعتی که گرما را به دام می‌اندازند، باعث عرق کردن بدن می شوند و احساس کلافگی ایجاد می کنند. اما تشک های طبیعی با قابلیت تنفس بهتر، محیط خنک تری فراهم کرده و کیفیت خواب را بهبود می بخشند.
