به این دلیل علائم سرماخوردگی در شب بیشتر است!
به طور کلی سرماخوردگی مشکل بزرگی نیست و همچنان می توانید کار‌های خود را انجام دهید و استراحت هم می کنید. اما انگار وقتی شب می شود و قرار است بخوابید حالتان بد می شود: سرفه های شروع می شوند و نمی گذارند آرام بگیرید و گرفتگی بینی تان هم بدتر از طول روز شده و کلافه تان می کند.
چرا شب ها علائم سرماخوردگی بدتر می شوند؟
بسیاری از پاتوژن ها می توانند باعث سرماخوردگی معمولی شوند: آدنوویروس ها، کرونا ویروس و از همه شایع تر رینوویروس ها. این ها تنها چند نمونه از ویروس های عامل سرما خوردگی اند. ویروس سین سیشیال و حتی عفونت های خفیف آنفلوانزا و کووید هم می توانند احساسی شبیه سرماخوردگی به شما بدهند. وقتی به یکی از این ویروس‌ها دچار می شوید، بدنتان یک واکنش ایمنی نشان می دهد تا با عامل بیماری بجنگد. طی این واکنش، التهابی در سراسر بدن ایجاد می شود که به شما احساس ناخوشی می دهد.
توضیح دقیق تر اینکه سطح کورتیزول یا همان هورمون استرس طی روز بیشتر است و بالاتر بودن کورتیزول جلوی فعالیت زیاد سیستم ایمنی را می گیرد؛ بنابراین وقتی کورتیزول در شب افت می کند، سیستم ایمنی فعال تر می شود و در نتیجه التهاب بیشتر خواهد شد. هر چند این فرایند برای بهبودی کاملاً نرمال و لازم است؛ اما باعث بدتر شدن علائم سرماخوردگی می شود.
شب ها دراز می کشید و شرایط بدتر می شود
دلیل دیگری که شب‌ها بیشتر سرفه می کنید و بینی تان بیشتر می گیرد این است که دراز می کشید. وقتی صاف می نشینید یا راه می روید، جاذبه زمین نقش پررنگ تری دارد و ترشحات تنفسی تان را پایین می کشد و به همین دلیل طی روز مرتباً به دستمال کاغذی نیاز دارید. اما وقتی دراز می کشید تمام این موکوس ها در سرتان جمع می شوند و سرفه و گرفتگی بینی و ترشحات پشت بینی را بیشتر می کنند. در واقع نیروی جاذبه ای که طی روز به شما کمک می‌کرد از شر ترشحات و موکوس ها راحت‌تر خلاص شوید، شب ها دیگر کمک چندانی به شما نمی کند.
چراغ ها خاموش می شوند شما می مانید و سرماخوردگی
چه کنیم تا شب ها علائم سرماخوردگی قابل تحمل تر شوند؟. هم به هیدراته (سیراب) بودن بدنتان اهمیت بدهید و هم رطوبت هوای اتاقتان. قبل از اینکه به رختخواب بروید آب بنوشید. طی شب بدنتان ممکن است دهیدراته شود و، چون در خواب هستید نمی توانید آب بنوشید.
اگر هم نگران بیدارشدن به خاطر رفتن به دستشویی هستید، سعی کنید طی روز به‌اندازه کافی آب بنوشید و قبل از خواب تنها به نصف لیوان آب بسنده کنید. اگر بدنتان دهیدراته باشد موکوس و ترشحات تنفسی تان غلیظ می شود و راه بینی و سینوس هایتان را می بندد.
پس بدنتان را همیشه هیدراته نگه دارید تا ترشحات رقیق و آبکی شوند و راحت تر بتوانید با سرفه آن ها را از حلق و بینی تان پاک سازی کنید.. همچنین گذاشتن یک دستگاه بخور سرد می تواند کمک زیادی به مرطوب نگه داشتن هوای اتاق و تنفس شما بکند.
سطح کورتیزول یا همان هورمون استرس طی روز بیشتر است و بالاتر بودن کورتیزول جلوی فعالیت زیاد سیستم ایمنی را می گیرد؛ بنابراین وقتی کورتیزول در شب افت می کند، سیستم ایمنی فعال تر می شود و در نتیجه التهاب بیشتر خواهد شد.
هر چند این فرایند برای بهبودی کاملاً نرمال و لازم است؛ اما باعث بدتر شدن علائم سرماخوردگی می شود. برای شام یک غذای گرم و فلفلی بخورید (یک کاسه سوپ یا آش عالی است!). غذا‌های تند خصوصاً غذایی که حاوی کپسایسین است می تواند التهاب سینوس ها را کاهش داده و کمکتان کند راحت تر نفس بکشید.
سرماخوردگی اصلاً شوخی نیست؛ اما حداقل می توانید راهکار‌هایی بلد باشید تا علائم آن را تحمل پذیر‌تر کنید.
