با تغییر عادت ها به بهبود حافظه خودتان کمک کنید
آیا تا به حال حس کرده ای همه روزهایت مثل هم شده اند؟ صبح با یک لیوان قهوه بیدار می شوی، غذای همیشگی ات را می خوری، سر همان ساعت همیشگی به باشگاه می روی و شب ها درگیر همان شبکه های اجتماعی تکراری می شوی؟ شاید این سبک زندگی برایت منظم به نظر برسد، اما خبر بد اینجاست: مغزت دارد از تکرار می پوسد!
بر اساس یافته های جدید علمی، تکرار یک روتین ثابت می تواند حافظه ات را ضعیف کند و در بلند مدت باعث افت عملکرد شناختی ات شود. دانشمندان می گویند هر چه فعالیت های روزانه ات متنوع تر باشد، مغزت فعال تر، حافظه ات قوی تر و حالت بهتر خواهد بود.
عادت بساز، ولی تکراری نه!
کتاب هایی مثل Atomic Habits به ما یاد دادند که ساختن عادت های مفید کلید موفقیت است. اما حالا زمان آن رسیده که بدانیم تکرار بیش از حد همان عادت ها، حتی اگر مفید باشند، می تواند به مغزمان آسیب بزند. مطالعه ای بزرگ در آمریکا نشان داد افرادی که در طول روز کارهای متنوعی انجام می دهند از ورزش و وقت گذرانی با فرزندان گرفته تا کارهای داوطلبانه حافظه قوی تری دارند و مغزشان بهتر کار می کند.
تغییرات کوچک، معجزه های بزرگ
نمی گوییم سبک زندگی سالمت را کنار بگذار. فقط کافی است کمی چاشنی تنوع به آن اضافه کنی. مثلاً:
هر هفته یک دستور غذای جدید امتحان کن.
نوع ورزش ات را عوض کن مثلا از پیاده روی به یوگا تغییر بده.
سرگرمی های جدید مثل نقاشی، زبان آموزی یا نواختن ساز را امتحان کن.
حتی جویدن بیشتر میوه ها و سبزیجات (به‌جای فقط نوشیدنی های نرم) هم باعث فعال شدن قسمت هایی از مغز می شود!
مغز فعال، ذهن شادتر
تغییر عادت ها فقط حافظه را تقویت نمی کند، بلکه حال و هوایت را هم بهتر می کند. طبق یک پژوهش، افرادی که از روتین همیشگی شان فاصله می گیرند و تجربه های جدیدی کسب می کنند، شادتر هستند.
هر تغییری، هر چند کوچک، یک هدیه به مغز توست. پس نگذار عادت های تکراری، شعله خلاقیت و شادابی ذهنت را خاموش کنند.
