سلامت
با این تمرینات ذهن خود را ورزیده کنید!
خوشبختانه ورزش های مغزی، یا تمرینات شناختی هدفمند، می توانند مانند تمرینات بدنی، مغز را تقویت کرده و انعطاف پذیری آن را افزایش دهند. این فعالیت ها با تحریک نورون ها، ارتباطات عصبی جدید ایجاد می کنند و نورو پلاستیسیتی (قابلیت بازسازی مغز) را بهبود می بخشند.
پژوهش‌ها نشان می دهند افرادی که به طور منظم مغز خود را تمرین می دهند، در آزمون های حافظه و توجه تا ۲۰ درصد عملکرد بهتری دارند. این تمرینات نه تنها برای جوانان، بلکه برای بزرگسالان و سالمندان نیز مفیدند و می توانند خطر زوال شناختی را کاهش دهند.
تمرینات مغزی چطور به بهبود عملکرد مغز و حافظه کمک می کنند؟
- ایجاد مسیرهای عصبی جدید: فعالیت هایی مانند حل پازل یا یادگیری مهارت، نورون ها را فعال کرده و ارتباطات مغزی را گسترش می دهند.
- بهبود جریان خون مغزی: تمرینات شناختی، اکسیژن رسانی به مغز را افزایش می دهند که برای تمرکز و حافظه ضروری است.
- کاهش استرس و اضطراب: فعالیت هایی مانند مدیتیشن، ذهن را آرام کرده و توانایی تمرکز را بهبود می بخشند. مطالعات نشان می دهند که تمرینات منظم مغزی می توانند خطر ابتلا به بیماری های مرتبط با زوال عقل را کاهش دهند.
چه فعالیت هایی مغز را تقویت می کنند؟
- بازی های فکری: حل سودوکو، جدول کلمات متقاطع یا اپلیکیشن های تمرینی مغز، ذهن را به چالش می کشند.
- یادگیری مداوم: یادگیری زبان جدید، نواختن ساز موسیقی یا حتی آشپزی خلاقانه، مغز را فعال نگه می دارد.
- تمرینات ذهن آگاهی: مدیتیشن روزانه یا تمرینات تنفسی، تمرکز و حافظه کوتاه مدت را تقویت می کنند.
- مطالعه و نوشتن: خواندن رمان های پیچیده یا نوشتن خاطرات، پردازش اطلاعات و حافظه بلندمدت را بهبود می بخشد. کارشناسان توصیه می کنند روزانه ۲۰ تا ۳۰ دقیقه به این فعالیت ها اختصاص دهید و تنوع را حفظ کنید.
ورزش های مغزی راهی ساده، کم هزینه و لذت بخش برای تقویت حافظه و تمرکز هستند.
