با این ترفندهای ساده هر چه سریع تر خواب را بغل کنید!
همه انسان ها در دوره ای از زندگی خود با مشکلات خواب و بی‌خوابی مواجه می شوند. این مشکل در فصل های سرد سال، به خصوص در زمستان، تشدید می شود. با وجودی که روش های مختلفی برای بهبود کیفیت خواب وجود دارد، اما بسیاری هنوز با مشکل بی‌خوابی دست و پنجه نرم می کنند. در اینجا به پنج توصیه از متخصصان خواب برای بهبود وضعیت خواب اشاره می شود:
مشکلات خود را قبل از خواب مرور نکنید
بسیاری از افراد پیش از خواب به اتفاقات روزمره و مشکلات خود فکر می کنند، اما برای داشتن خوابی آرام باید ذهنی آزاد و بی دغدغه داشت. نوشتن افکار یا انجام فعالیت های آرام بخش می تواند به شما کمک کند تا از این وضعیت رها شوید.
شاید لازم است از رختخواب بلند شوید
اگر در تختخواب دراز کشیده اید و خوابتان نمی آید، بهتر است از رختخواب بیرون بیایید. در جای دیگری از خانه فعالیتی آرام انجام دهید تا ذهن شما برای خواب آماده شود.
هوای اتاق خواب را عوض کنید
مغز برای خوابیدن به اکسیژن و دمای مناسب نیاز دارد. دمای مناسب برای خواب حدود ۱۸ درجه سانتی گراد است. پیش از رفتن به رختخواب، پنجره ها را برای تهویه باز کنید تا هوای تازه وارد اتاق شود.
از تختخواب فقط برای خواب استفاده کنید
برای اینکه ذهن شما تختخواب را تنها با خواب ارتباط دهد، بهتر است از تخت برای فعالیت های دیگری مثل تماشای تلویزیون یا خواندن کتاب استفاده نکنید. این کار به شما کمک می کند تا خوابی آرامتر داشته باشید.
بی‌خوابی را بزرگ نکنید
گاهی بی خوابی پیش می آید، اما نباید آن را به معضلی بزرگ تبدیل کرد. اگر بی‌خوابی شما به طور مداوم ادامه پیدا کرد (بیش از سه بار در هفته و بیشتر از سه ماه)، بهتر است با پزشک مشورت کنید.
این توصیه ها می توانند به شما کمک کنند تا خوابی آرام و بدون دغدغه داشته باشید.
