این خوراکی ها در رفع مشکلات گوارشی کارساز هستند!
یبوست یکی از مشکلات شایع گوارشی است که بسیاری از افراد را درگیر می کند. بر اساس گزارش مؤسسه ملی دیابت و بیماری های گوارشی آمریکا، حدود ۱۶ درصد از بزرگسالان و ۳۳ درصد از افراد بالای ۶۰ سال در ایالات متحده با این مشکل رو به رو هستند.
چه زمانی باید مکمل فیبر مصرف کرد؟
مکمل‌های فیبر برای افرادی که از یبوست، اسهال یا کمبود فیبر در رژیم غذایی رنج می‌برند، مناسب هستند. به گفته لیز مک‌ماهون، متخصص تغذیه پوسته اسفرزه (Psyllium Husk) می‌تواند هم در رفع یبوست و هم در کنترل اسهال مؤثر باشد.
علاوه بر گوارش، فیبر می تواند سطح کلسترول مضر (LDL) را کاهش داده و به سلامت قلب کمک کند.
اما آیا مکمل های فیبر می توانند راه حل نهایی باشند؟
مکمل های فیبر می توانند یبوست را کاهش دهند، اما جایگزین یک رژیم غذایی سالم و سبک زندگی فعال نیستند. برای انتخاب بهترین راه حل، بهتر است با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.
متخصصان تغذیه معتقدند که اگر چه مکمل های فیبر می‌توانند کمک‌کننده باشند، اما نباید به عنوان تنها راه حل در نظر گرفته شوند.
مضرات مصرف بیش از حد فیبر
افزایش ناگهانی فیبر، چه از طریق غذا و چه مکمل، می‌تواند باعث نفخ، گاز و گرفتگی عضلات شکم شود. همچنین، مصرف فیبر بدون نوشیدن آب کافی، به جای رفع یبوست، آن را تشدید می کند.
راه های طبیعی برای رفع یبوست
متخصصان علاوه بر مکمل ها، مصرف غذاهای خاصی را توصیه می کنند:
کیوی: به طور طبیعی خاصیت ملین دارد.
آلو خشک: سرشار از فیبر و سوربیتول است.
تخم کتان آسیاب شده: هم فیبر دارد و هم چربی های سالم.
همچنین، نوشیدن ۸ تا ۱۰ لیوان آب در روز، ورزش منظم و مدیریت استرس از دیگر راهکارهای مؤثر هستند.
