این خوراکی ها برای برای رفع یبوست کارساز هستند
یبوست یکی از شایع ترین مشکلات گوارشی است که همه ما در دوره هایی آن را تجربه می کنیم. این عارضه زمانی رخ می دهد که حرکات روده کند می شود یا مدفوع سخت و خشک می شود. این اتفاق به طور معمول ناشی از رژیم غذایی نامناسب، کمبود فیبر، کم آبی بدن، کاهش فعالیت فیزیکی و حتی فشارهای روانی است.
برای این که دچار یبوست نشویم، افزایش مصرف مایعات به ویژه آب ضروری است. بدن برای نرم کردن مدفوع و کمک به عبور آن از روده ها به آب نیاز دارد. حتی اگر دچار یبوست شدیم، آب می تواند نجات‌دهنده باشد. نوشیدن برخی دمنوش های گیاهی مانند چای نعناع و چای زنجبیل هم می تواند مفید باشد.
میوه هایی مانند آلو، انجیر و کیوی از بهترین خوراکی ها برای درمان یبوست هستند. آلو و یا آلوی خشک هم به عنوان ملیّن طبیعی عمل می کند. دانه های چیا و دانه کتان هم منبع عالی فیبر و اسیدهای چرب امگا۳ هستند که به حرکات روده کمک می کنند.
لبنیات پروبیوتیک مانند ماست یونانی یا کفیر هم به بهبود تعادل باکتری های مفید روده و بهبود عملکرد گوارشی کمک می کنند. همچنین مصرف روغن زیتون و روغن نارگیل می تواند به روان شدن مدفوع کمک کند.
برای پیشگیری از یبوست، ترکیب یک رژیم غذایی متعادل، فعالیت بدنی منظم و مدیریت استرس ضروری است. شاید از تاثیر استرس بر حرکات روده و بروز یبوست تعجب کنید اما این یک واقعیت است؛ استرس با تأثیر بر سیستم عصبی روده می تواند حرکات روده را کند کرده و انقباضات نامنظمی ایجاد کند.
همچنین استرس می تواند سطح هورمون کورتیزول را افزایش می دهد که ممکن است جریان خون به دستگاه گوارش را کاهش دهد و هضم را مختل کند و در نتیجه منجر به یبوست شود.
