این برنامه کاربردی، یک چربی سوز بی رحم است!

با ترکیبی مناسب از رژیم غذایی، ورزش و روتین‌ های هوشمندانه، می توانید تنها در پنج روز تا سه کیلو وزن کم کنید.

برنامه غذایی برای کاهش وزن سریع

برای کاهش سریع، باید هر روز بیش از کالری مصرفی‌ تان کالری بسوزانید. کسری کالری در حدود ۱۰۰۰ تا ۱۲۰۰ کالری مورد نیاز است. شعار اینجا این است: گرسنگی نکش، هوشمندانه بخور! باید بشقاب خود را با غذاهای کم کالری اما پر حجم پر کنید.

این موارد را به بشقاب‌ تان اضافه کنید

• سبزیجاتی مانند خیار، فلفل، بروکلی و اسفناج.
• پروتئین بدون چربی مثل مرغ، ماهی، توفو یا تخم مرغ.
• چربی های سالم در حد اعتدال (به عنوان مثال آووکادو، آجیل و روغن زیتون).
• کربوهیدرات هایی که در بلغور جو دوسر یا کینوا یافت می شوند.

از مصرف شکر و غذاهای فرآوری شده خودداری کنید. باید تا جایی که ممکن است از شکر و مواردی که قند خون را بالا می‌ برند دوری کرد.

سم زدایی و افزایش متابولیسم را در دستور کار قرار دهید

هر روز حداقل دو تا سه لیتر آب بنوشید. نوشیدن زیاد به افزایش متابولیسم کمک می کند.

• آب با لیمو یا نعناع.
• چای های گیاهی یا سبز.
• آب زنجبیل برای کمک به هضم غذا

تمرینات ورزشی برای چربی سوزی

• طناب زدن
• دویدن یا پیاده روی سریع
• دوچرخه‌ سواری

روزانه حداقل ۱۰ هزار قدم پیاده روی و به جای آسانسور از پله استفاده کنید. یک ایستگاه زودتر از اتوبوس پیاده شوید و بقیه راه را به سمت خانه یا محل کار پیاده روی کنید.
برای مسافت‌ های کوتاه‌تر، می‌ توانید به جای استفاده از ماشین یا وسایل حمل‌ و نقل عمومی، از دوچرخه استفاده کنید.

خواب با کیفیت

خواب تقویت کننده کاهش وزن است که معمولا دست کم گرفته شده است.