حتی بعد از خوردن غذا احساس گرسنگی می کنید؟ این ترفند ها را انجام دهید

یک وعده غذایی خوب نه تنها باید احساس خوبی در شما ایجاد کند، بلکه به احساس سیری نیز کمک می کند. احساس سیری چیزی است که می تواند هوس را از بین ببرد. اینکه چگونه می توان این کار را انجام داد، دلایل مختلفی را برای عدم احساس سیری می شود ذکر کرد و راه های ساده ای را برای تغییر وعده های غذایی اتخاذ کنید.

پروتئین کمتر در وعده غذایی شما در حالت ایده آل، 1/3 وعده غذایی شما باید پروتئین باشد. منابع اصلی می تواند حبوبات، پنیر، توفو و غیره باشد. اینها را به هر وعده غذایی اضافه کنید.

حواس پرتی در حین غذا خوردن: چند بار برای شما اتفاق افتاده است که در حال خواندن چیزی هستید اما به دلیل عدم تمرکز روی آن، قادر به درک یک کلمه نیستید؟ در مورد هضم غذا و احساس سیری هم همینطور است. اگر به آنچه در دهانتان می گذرد، نحوه جویدن و غیره توجه نکنید، ذهن شما سیگنال سیر کننده ای دریافت نمی کند زیرا در درجه اول در جای دیگری درگیر است. این ممکن است به علائم کاذب گرسنگی و در نهایت پرخوری منجر شود.

تأخیر در رضایت: سیگنال سیری معمولاً 15 تا 20 دقیقه به تأخیر می افتد. بنابراین، اگر بر اساس نیازهایتان یک وعده غذایی متعادل خوردید، به روده خود زمان بدهید تا سیگنال را به مغزتان منتقل کند. بنابراین، اگر بلافاصله بعد از غذا احساس گرسنگی می کنید، 20 دقیقه صبر کنید، آشپزخانه را تمیز کنید و به زودی احساس سیری خواهید کرد.

نوشیدنی دانه چیا: اگر بعد از 30 دقیقه از وعده غذایی خود همچنان احساس گرسنگی می کنید، 2 قاشق غذاخوری دانه چیا را بردارید و به آب اضافه کنید و به مدت 30 دقیقه نگه دارید و به آرامی میل کنید. چیا سرشار از مواد مغذی و پروتئین است، این به کاهش گرسنگی شما کمک می کند. اگر تا دیر وقت شب کار می کنید و بعد از یک شام زودهنگام احساس گرسنگی می کنید، دانه چیا را می توان مصرف کرد.

آیا این اقدامات موثر است؟

خوردن آگاهانه با اولویت پروتئین گیاهی به کاهش هوس و پرهیز از خوردن غذاهای ناسالم در طول میان وعده کمک می کند.

رژیم غذایی پر کربوهیدرات و قند باعث ترشح انسولین می شود و فرد را زود گرسنه می کند. این امر باعث می‌شود مردم هر غذای ناسالم موجود را بخورند و با خوردن آن منجر به بسیاری از اختلالات متابولیک شوند.

خوردن 20 تا 30 گرم پروتئین در هر وعده غذایی و اطمینان از اینکه 40 درصد از کل انرژی مورد نیاز کالری در روز از پروتئین (ترجیحاً پروتئین گیاهی) تامین می شود، بهترین راه برای غذا خوردن است.

آبرسانی خوب بعد از غذا، خوردن آهسته آهسته جویدن به اندازه کافی باعث سیری سالم می شود و گرسنگی را از بین می برد.

دانه چیا پر کالری است و به عنوان میان وعده توصیه می شود. هضم وعده‌های غذایی با پروتئین بیشتر طول می‌ کشد، زمان انتقال روده را افزایش می‌ دهد و برای دوره‌ های طولانی‌تری احساس سیری می‌ کند و درد گرسنگی را کاهش می‌د هد. آنها همچنین افزایش انسولین را کاهش می دهند و به حفظ فلات ثابت قند خون کمک می کنند.