با این کارهای ساده پیری مغز را از خود دور کنید!
شکی نیست که روند طبیعی افزایش سن، مغز را دستخوش تغییراتی می کند که توانایی های شناختی ما را کاهش می دهد. در طی این روند بخش هایی از مغز کوچک می شوند، ارتباط بین نورون ها کاهش می یابد، گردش خون در مغز کم می شود و التهابات مغزی افزایش می یابد.
با این حال، بعضی از عادت های روزانه ی ما پیری مغز را سرعت می بخشند و ما می توانیم با تغییر این عادت ها از سرعت پیر شدن مغز را کم کنیم.
به سلامت قلب خود توجه کنید
سلامت قلب ارتباط مستقیمی با سلامت مغز دارد. در حقیقت هر چه که برای قلب خوب باشد، برای مغز هم خوب است. وقتی قلب شما تحت فشار باشد و گردش خون در مغز به درستی صورت نگیرد، مغز سریع تر پیر می شود.
کم تحرک نباشید
عدم تحرک یکی دیگر از ریسک فاکتور‌های ابتلا به زوال عقل است. تحقیقات نشان داده است هر چه فعالیت بدنی کمتر باشد خطر ابتلا به زوال عقل به میزان زیادی بالا می رود.
کارهای فکری انجام دهید
ورزش دادن مغز یکی از راه های مؤثر در حفظ سلامت مغز است. آموزش های شناختی، سرعت افت توانایی های شناختی در بعضی موارد مثل پردازش اطلاعات یا حافظه را دست کم به مدت چند سال بعد از زمان آموزش کم می‌کند. البته هنوز شواهد کافی وجود ندارد که ثابت کند بازی های ذهنی رایج می توانند جلوی افت توانایی های شناختی یا بیماری هایی مثل آلزایمر را بگیرند. با این حال، به چالش کشیدن ذهن با مطالعه کردن و حل جدول و پازل سودوکو ضرری ندارد و احتمالا می تواند برای مغز مفید باشد.
چیز‌های جدید یاد بگیرید
سرعت روند ابتلا به زوال عقل در افرادی که تحصیلات بالاتری دارند کمتر است. وقتی چیزی یاد می گیرید، ارتباطات جدیدی در مغزتان شکل می گیرد و این مسأله انعطاف پذیری مغز را بیشتر می کند. این کار مثل آن است که پول بیشتری در حساب پس انداز بازنشستگی تان بگذارید، بنابراین وقتی بازنشسته می‌شوید و مغزتان کند می شود می توانید از آن حساب پول برداشت کنید.
به ارتباط اجتماعی اهمیت بدهید
همانطور که انجام بسیاری از کار‌ها با وجود خانواده و دوستان راحت‌تر می شود، حفظ سلامت مغز هم با حفظ ارتباطات اجتماعی ساده تر است. تحقیقات نشان داده است هر چه فعالیت اجتماعی بیشتر باشد سرعت تحلیل رفتن توانایی های شناختی کمتر می شود. داشتن ارتباط اجتماعی اضطراب را کم می کند و از طرفی دیگر، ارتباط قوی ای بین اضطراب و بروز مشکلات مغزی با افزایش سن وجود دارد.
اضطراب خود را کم کنید
اضطراب صدمات زیادی به مغز وارد می کند. طبق تحقیقات، هر چه فشار و اضطراب بیشتری متحمل شوید، خطر افت سریع تر توانایی های شناختی و بروز بیماری هایی مثل آلزایمر در شما بالاتر می رود.
به اندازه کافی بخوابید
با بالا رفتن سن، هر چه خواب کمتری داشته باشیم مغز ما زودتر پیر می شود. پژوهشگران با بررسی اسکن مغزی افراد و مدت خواب آن ها پی بردند کسانی که کمتر می خوابیدند توانایی شناختی آن ها با سرعت بیشتری تحلیل می رفت. به گفته‌ی محققان، دست کم هفت ساعت خواب شبانه برای حفظ سلامت مغز در بزرگسالان ضروری است.
از رژیم غذایی سالم پیروی کنید
تغذیه نقش مهمی در سلامت مغز دارد و تحقیقات علمی حاکی از کمتر بودن خطر بروز آلزایمر در کسانی است که رژیم های غذایی سالمی دارند. مواد غذایی ای که تأثیر زیادی در حفظ سلامت مغز دارند عبارتند از: سبزیجات، میوه های توت مانند (مثل گیلاس، توت فرنگی و غیره)، مغز‌های خوراکی، انواع لوبیا، ماهی، گوشت مرغ و روغن های سالم مثل روغن زیتون.
سیگار نکشید
تحقیقات علمی نشان داده است مصرف سیگار، خطر ابتلا به بیماری آلزایمر را در افراد حدود دو برابر بیشتر می کند.
زندگی در مناطق آلوده را کنار بگذارید
آلودگی هوا یکی از عوامل مؤثر در پیری مغز است. قرارگیری مداوم در معرض آلودگی هوا تغییرات ساختاری ای در مغز ایجاد می کند که روند افت توانایی های شناختی را سرعت می بخشد و باعث صدمات مغزی و عروقی می شود.
