با این کارهای ساده روزی پر انرژی و بدون استرش داشته باشید!
هورمون کورتیزول که به عنوان “هورمون استرس” شناخته می شود، نقشی کلیدی در تنظیم انرژی، خلق و خو و سوخت و ساز بدن دارد. این هورمون صبح ها در بالاترین سطح خود است و به تدریج در طول روز کاهش می یابد. اما سبک زندگی پر تنش می تواند باعث افزایش بیش از حد کورتیزول شود و مشکلاتی مانند اضطراب، فشار خون بالا و اختلالات خواب را ایجاد کند.
با ایجاد تغییرات کوچک در روتین صبحگاهی خود، می توانید روزی آرام تر و پربازده تر را تجربه کنید. متخصصان تاکید دارند که رعایت این نکات نه تنها به کاهش استرس و بهبود کیفیت خواب کمک می کند، بلکه سطح انرژی و تمرکز روزانه را نیز افزایش می دهد.
چطور روزی پر انرژی و کم استرس را شروع کنیم؟
یک صبحانه مغذی میل کنید
خوردن یک صبحانه متعادل حاوی پروتئین، چربی‌های سالم و کربوهیدرات های پیچیده به تنظیم قند خون و جلوگیری از افزایش ناگهانی کورتیزول کمک می کند. حذف صبحانه می تواند تعادل این هورمون را مختل کند و باعث احساس خستگی در طول روز شود.
نور خورشید را فراموش نکنید
قرار گرفتن در معرض نور طبیعی به مدت ۱۵ تا ۳۰ دقیقه در صبح باعث تنظیم ساعت داخلی بدن و بهبود خلق و خو می شود. می توانید ورزش صبحگاهی خود را در فضای باز انجام دهید تا از این مزیت دو چندان بهره ببرید.
فعالیت بدنی سبک انجام دهید
تحقیقات نشان می دهند که ورزش صبحگاهی می تواند به کاهش سطح کلی کورتیزول و بهبود کیفیت خواب کمک کند. این ورزش لزوماً نباید شدید باشد؛ حرکات کششی، یوگا یا یک پیاده روی کوتاه نیز کافی است.
هر روز در ساعت مشخصی بیدار شوید
داشتن یک برنامه خواب منظم به بدن کمک می کند تا ریتم شبانه روزی خود را حفظ کند و کورتیزول را در سطح متعادلی نگه دارد. سعی کنید هر روز در یک ساعت مشخص بیدار شوید، حتی در روزهای تعطیل.
