با این نکات به سادگی کلسترول بد را کاهش دهید
کلسترول بالا، به ویژه افزایش سطح کلسترول بد(LDL)، یکی از عوامل اصلی خطر برای بیماری های قلبی و عروقی است. بسیاری از افراد برای کنترل آن به داروها متکی هستند، اما تغییرات ساده در سبک زندگی و رژیم غذایی نیز می توانند تأثیر چشمگیری داشته باشند.
مصرف غلات کامل مانند جو
جو و بلغور جو دوسر حاوی فیبر محلول «بتا گلوکان» هستند که به کاهش LDL کمک می کنند. گنجاندن جو در صبحانه یا اضافه کردن آن به سوپ و سالاد، تأثیر چشمگیری بر سلامت قلب دارد.
نوشیدن آب دانه چیا در صبح
دانه های چیا سرشار از امگا ۳، فیبر و آنتی اکسیدان هستند. مصرف آب دانه چیا در صبح با جذب کلسترول در خون مقابله می کند. برای تهیه آن، یک قاشق غذاخوری دانه چیا را شب در آب خیس کنید و صبح ناشتا بنوشید.
افزایش مصرف فیبر در وعده های غذایی
میوه ها، سبزیجات، حبوبات و لوبیا ها با اتصال به کلسترول، آن را از بدن دفع می کنند. مصرف روزانه ۲۵ تا ۳۰ گرم فیبر نه تنها به هضم غذا کمک می کند، بلکه سطح کلسترول را نیز تنظیم می کنند.
مصرف آجیل و دانه های مفید
گردو، بادام و دانه کتان سرشار از چربی های اشباع نشده هستند که کلسترول بد را کاهش می دهند. البته به دلیل کالری بالا، در مصرف آن ها تعادل را رعایت کنید. با رعایت این راهکارهای ساده، می توانید سطح کلسترول LDL را به طور طبیعی کاهش دهید و از سلامت قلب خود محافظت کنید.
فعالیت بدنی منظم
ورزش روزانه باعث کاهش LDL و افزایش HDL (کلسترول خوب) می شود. پیاده روی، دوچرخه سواری یا حتی انجام کارهای خانه به مدت ۳۰ دقیقه در روز، نقش مهمی در کنترل کلسترول دارد.
