این راهکارهای ساده کلسترول را کاهش می دهند!

تغییرات و تنظیمات کوچک در سبک زندگی شما با شروع عادت‌ های مناسب صبحگاهی به طور طبیعی می‌ تواند کلسترول را کاهش دهد. در این مطلب به نحوه شروع بهتر روز برای حمایت از کاهش کلسترول و سلامت قلب اشاره شده است.

یوگا

حرکات کششی ملایم یوگا می‌تواند استرس را کاهش دهد عامل شناخته شده‌ ای که به سطح کلسترول بالا کمک می‌ کند. حالت‌ هایی مانند کبرا (بوجانگاسانا) یا (ستوبندهسنا) گردش خون را تحریک کرده و از سلامت قلب و عروق حمایت می‌کند. حتی انجام ۱۰ تا ۱۵ دقیقه این حرکت‌ ها می‌ تواند تفاوت ایجاد کند.

صبحانه آجیلی

صبح ها مقدار کمی از بادام، گردو یا دانه کتان را میل کنید. این آجیل سرشار از اسیدهای چرب امگا۳ و چربی های اشباع نشده است که سطح HDL (کلسترول خوب) را بهبود می بخشد و LDL را کاهش می‌ دهد. به یاد داشته باشید که بیشتر از یک مشت نخورید، زیرا آجیل‌ ها کالری متراکم دارند.

مصرف فیبر

غذاهای سرشار از فیبر محلول مانند جو، دانه‌های چیا یا میوه‌هایی مانند سیب و موز را در صبحانه خود بگنجانید. فیبر محلول به کلسترول در سیستم گوارش شما متصل می‌ شود و از جذب آن در جریان خون جلوگیری می‌ کند. این عادت نه تنها به کاهش LDL کمک می کند، بلکه باعث می شود مدت بیشتری احساس سیری کنید.

پیاده روی سریع

یک پیاده روی سریع ۲۰ تا ۳۰ دقیقه ای هر روز صبح می تواند به میزان قابل توجهی بر سطح کلسترول شما تأثیر بگذارد. فعالیت بدنی منظم باعث افزایش کلسترول خوب و کاهش تری گلیسیرید می‌ شود. پیاده روی صبحگاهی همچنین گردش خون را بهبود می‌ بخشد و روزی شاداب را برای شما به ارمغان می‌ آورد.

آب گرم و لیمو

نوشیدن آب گرم با فشار لیموی تازه با معده خالی می‌ تواند به پاکسازی سیستم شما و بهبود متابولیسم لیپیدها کمک کند. لیمو حاوی ویتامین C و آنتی اکسیدان است که ممکن است کلسترول بد (LDL) را کاهش داده و از تجمع پلاک در شریان‌ ها جلوگیری کند.